كيف تعيد ضبط صحتك

في هذه الحلقة الافتتاحية من The Innsbruck Podcast: إجابات بسيطة للعائلات الأكثر صحة ، أناقش رحلتي الشخصية وسبب بدء هذه المدونة والبودكاست.

أتحدث أيضًا عن الخطوة التالية للبودكاست والموضوعات التي سأغطيها في المستقبل ، لا سيما موضوعاتي الأساسية حول كيفية & ldquo ؛ إعادة تعيين & rdquo ؛ صحتك:

لماذا بودكاست؟

عندما كان ابني الأكبر يبلغ من العمر ستة أسابيع فقط ، كنت أقرأ مجلة في مكتب الطبيب في موعد المتابعة الخاص بي وقرأت سطرًا أصابني مثل طن من الطوب:
'لأول مرة منذ قرنين من الزمان ، قد يكون للجيل الحالي من الأطفال في أمريكا متوسط ​​عمر أقل من والديهم.'

واصل المقال الحديث عن الارتفاع القادم في أمراض السرطان وأمراض القلب والسكري وأمراض المناعة الذاتية وغيرها من المشاكل. نظرت إلى رضيعي الصغير المثالي وكل خلية في جسدي تمردت على فكرة أنه سيتعين عليه أن يعاني من هذه المشاكل.

قررت أن احتمال الإصابة بمرض السكري بنسبة 50:50 لم يكن جيدًا بما يكفي لأطفالنا. إن احتمال إصابة 1 من كل 3 بالسرطان لن يوقفه وأن إحصائيات مثل '95٪ من سكان الولايات المتحدة سوف يعانون من السمنة المفرطة في العقدين المقبلين ،' بحاجة للتغيير.

في ذلك اليوم ، ولدت مهمة WellnessMama.com حيث أدركت مدى صعوبة المعركة التي يجب أن نخوضها لحماية الأجيال القادمة. لقد بدأت رحلة شخصية بالنسبة لي لإيجاد طرق لتحسين صحتي وصحة زوجي وأولادي. كما أشعلت نارًا في داخلي لتغيير هذه الإحصائيات.

قصتي

أدركت أيضًا أنني كنت ضحية هذه الإحصائيات بنفسي. أنا الطفل الأول الكلاسيكي من النوع A. كنت في المدرسة الثانوية رئيسًا للصف الأول ، وتخرجت بمرتبة الشرف وشاركت في 23 نشاطًا غير منهجي مختلفًا وعدة رياضات. لقد حصلت على الدرجات وكنت مستيقظًا في وقت متأخر من الدراسة واستيقظت مبكرًا للاجتماعات في المدرسة ، لذلك لم أنم كثيرًا.



مثل معظم الطلاب ، اعتقدت أنه يمكنني تناول ما أريده طالما لم يكتسب وزني ، لذا فقد عشت على الأطعمة المقلية وبيتزا الكافتيريا والقهوة.

كانت الكلية هي نفسها بالإضافة إلى مهام الكتابة التي أضافت ساعات إضافية وسفرًا عرضيًا. في أحد الصيف ، مشيت في جميع أنحاء البلاد ، حرفياً ، والتي كانت واحدة من أفضل التجارب في حياتي ولكنها كانت أصعبها أيضًا حتى أنجبت أطفالًا.

كنت مع مجموعة من الطلاب وكنا نسير من 15 إلى 20 ميلًا أو أكثر يوميًا كل يوم ، وأحيانًا أثناء الليل. اجمع بين ذلك وبين الطعام السيئ والإجهاد وستكون لديك أرضًا خصبة لمشاكل صحية.

تقدمت بسرعة بضع سنوات وتركت حلم الصحافة لأصبح زوجة وأمًا ، وهو بالتأكيد أفضل خيار قمت به على الإطلاق ، لكن خمسة أطفال قريبين جدًا من بعضهم البعض يعني أيضًا عدم النوم كثيرًا لمدة ثماني سنوات تقريبًا.

تبين أن الإجهاد والطعام السيئ وقلة النوم هي طريقة رائعة لخلق مشاكل مثل أمراض المناعة الذاتية وصعوبة فقدان الوزن والمزيد.

منذ تلك اللحظة التي قرأت فيها تلك الإحصائية في مكتب الأطباء ، كنت أبحث عن مستقبل أفضل لأطفالي ولأولادكم وأيضًا للعثور على إجابات لمشكلاتي الصحية. حصلت أخيرًا على بعض الإجابات لنفسي مؤخرًا واكتشفت أنني أعاني من مشاكل الغدة الدرقية المناعية الذاتية ، والتي يغذيها على الأرجح الإجهاد وقلة النوم والنظام الغذائي السيئ في وقت مبكر من الحياة.

أعرف بشكل مباشر مدى صعوبة هذه التحديات ومدى صعوبة عكسها بمجرد وجودها ، ولا أريد أن يكافح أطفالي مع هذا المصير نفسه.

هدفي من هذا البودكاست ومع WellnessMama.com هو معالجة هذه الموضوعات وتقديم إجابات لعائلتك. سأجري مقابلات مع خبراء الصحة والأمهات الأخريات والأطباء والباحثين وأحصل على أفضل نصائحهم لمساعدتك على تحسين صحتك وصحة أفراد عائلتك.

جوهر: إعادة ضبط صحتك

عندما أتحدث عن الصحة والعافية ، أركز على موضوعاتي السبعة الأساسية التي تعمل على تغيير الصحة. طريقة سهلة لتذكرها هي باستخدام الاختصار & ldquo ؛ RESET - IT & rdquo ؛

إن & ldquo ؛ R & rdquo ؛ وحجر الزاوية للصحة هو الغذاء الحقيقي. غالبًا ما أقول إنه لا يمكنك تناول مكملات أو ممارسة نظام غذائي سيئ ، وهذا مجال يحتاج حقًا إلى بعض التحسين بالنسبة للكثير منا. أكثر ثلاثة أطعمة نباتية استهلاكا في الولايات المتحدة هي الذرة والقمح وفول الصويا ومن المفارقات أن أيا من هذه الأطعمة ليست من الخضروات. تستهلك بعض القبائل في جميع أنحاء العالم مئات الأنواع المختلفة من النباتات ونركز بشكل أساسي على ثلاثة أنواع.

علاوة على ذلك ، فإن طعامنا هو موطن لمئات المواد الكيميائية والمواد المضافة التي لا يتعرف عليها الجسم والتي يجب تصفيتها وإزالتها ، مما يزيد من عبء هذه الأطعمة على أجسامنا. كم عدد الأطفال الذين يعتقدون أن الطعام ينشأ بالفعل في محل بقالة أو لم يروا أبدًا مزرعة محلية حيث يتم تحضير طعامهم.

إذا نظرت إلى الإحصائيات الخاصة بآخر مائة عام ، وخاصة العقود الأربعة الماضية ، فسترى بعض الاتجاهات المزعجة. بعض الأشياء المثيرة للاهتمام التي يجب ملاحظتها هي:

  • ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والوفاة من تلك الأسباب
  • ارتفاع استهلاك الكربوهيدرات وانخفاض استهلاك الدهون المشبعة
  • ارتفاع معدلات استهلاك السكر والمحليات
  • زيادة استهلاك الزيوت النباتية ، وارتفاع معدلات السمنة
  • انخفاض معدلات الأغذية المزروعة محليًا والزراعة المتنوعة والوجبات المطبوخة في المنزل والوقت الذي يقضيه المرء كعائلة.

سأركز كثيرًا على كيفية جعل نظامًا غذائيًا حقيقيًا يمكن التحكم فيه وخاصة موضوعات مثل العثور على مصادر جيدة للأغذية المزروعة محليًا ، وتجنب المواد الكيميائية والمواد المضافة في الأطعمة ، والطهي المنزلي عندما يكون ذلك ممكنًا ، والتركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وليس السعرات الحرارية.

الجزء الثاني من تحدي RESET IT الخاص بي هو E من أجل القضاء على التوتر.

بينما يُنظر إلى التوتر على أنه مشكلة عاطفية وعقلية بحتة ، إلا أن هناك قدرًا متزايدًا من الأدلة التي لها مجموعة من التأثيرات الفسيولوجية أيضًا. وجدت إحدى الدراسات أن مادة كيميائية يتم إطلاقها عندما يكون الجسم في حالة إجهاد ، وهي Neuropeptide Y ، تجعل الخلايا الدهنية تفتح وتخزن الدهون بدلاً من حرقها. وجدت دراسة أخرى أنه ، خاصة عند النساء ، يؤدي ارتفاع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) إلى زيادة الوزن حول الخصر ، حتى عند النساء النحيلات.

وجدت دراسة أخرى أن الإجهاد يقصر التيلوميرات في الخلايا بمعدل أسرع ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المصاحبة لها.

يمكن أن يؤثر الإجهاد على الهرمونات والخصوبة أيضًا. عندما يكون الكورتيزول مرتفعًا في الجسم ، غالبًا ما يكون هرمون البروجسترون منخفضًا لأن الجسم يستخدم البروجسترون لتصنيع الكورتيزول. غالبًا ما يكون هذا هو السبب في ارتباط التوتر وارتفاع مستويات الكورتيزول بصعوبة الحمل أو الحفاظ عليه. في حين أن كريم البروجسترون الطبيعي يمكن أن يكون مفيدًا ، فمن المهم معالجة الأسباب أيضًا.

ردود الفعل الجسدية الأخرى المرتبطة بمستويات التوتر العالية هي:

  • تساقط الشعر (من الإجهاد لفترات طويلة)
  • الصداع
  • أرق
  • فم جاف
  • زيادة الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
  • ارتفاع نسبة الإصابة بالحساسية
  • آلام العضلات أو ارتعاشها
  • مشاكل الهرمونات والحيض
  • زيادة الإصابة بالأكزيما والصدفية
  • تباطؤ الشفاء من كل الأمراض

يتطلب التعامل الفعال مع الإجهاد نهجًا تكامليًا لا يعالج فقط أسباب الإجهاد (الذهني والعاطفي والجسدي) ولكنه يعمل أيضًا على عكس الضرر الذي حدث بالفعل. بالنسبة لي شخصيًا ، يعد هذا أحد أصعب التحديات الصحية التي يجب مواجهتها ، نظرًا لأنني على الرغم من أنني أعرف ما يجب أن أفعله ، إلا أنه ليس لدي دائمًا الوقت الكافي لملاءمة كل ذلك.

للبدء ، يجب علينا بالتأكيد معالجة الأساسيات:

الإجهاد البدني: في حين أن بعض الإجهاد البدني أمر جيد (الركض ، ورفع الأثقال ، وما إلى ذلك) يمكن أن تكون أنواع أخرى ضارة (القلب المزمن ، وقلة النوم ، وما إلى ذلك) والأسباب الغذائية تسبب أيضًا إجهادًا جسديًا. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي فقير ، لا سيما النظام الغذائي الذي يتضمن أي أطعمة لا تتحملها أو لديك حساسية ، إلى حدوث رد فعل توتر في جسمك ، حتى لو قللت من أنواع الضغوط الأخرى. للمساعدة في تقليل الإجهاد البدني ، تناول نظامًا غذائيًا صلبًا حقيقيًا ، واحصل على قسط كافٍ من النوم وتجنب السموم عندما تستطيع. انظر الملحق ومعلومات النوم أدناه للحصول على بعض النصائح العملية.

الإجهاد العاطفي: يمكن أن يكون لهذا السبب العديد من الأسباب ، ولكن غالبًا ما يمكن معالجته من خلال العمل من خلال علاقات قوية ، وتخصيص وقت للصلاة والتأمل ، والاحتفاظ بدفتر امتنان للتركيز على الأمور الإيجابية ، وتخصيص وقت للاسترخاء.

الإجهاد العقلي: على غرار الإجهاد العاطفي ، غالبًا ما يساعد هذا النوع من التوتر في التأمل وإدارة الوقت والتنظيم لأحتاج فقط إلى التركيز على مهمة واحدة في كل مرة.

نظرًا لأن هذه واحدة من أكبر معاناتي شخصيًا ، فسوف أشارك النصائح التي نجحت معي وأجري مقابلات مع الخبراء للمساعدة في العثور على إجابات للتعامل مع التوتر بشكل فعال.

العامل الثالث لإعادة ضبطه هو النوم

نعلم جميعًا أنه يجب علينا ذلك ، لكن معظمنا لا يحصل على قسط كافٍ من النوم!

بالنسبة للبعض (بمن فيهم أنا) ، قد تبدو فكرة الحصول على ليلة ثابتة من النوم المتواصل مرة أخرى رائعة ، ولكنها غير واقعية. عذري هو الوجود المستمر لطفل أقل من 18 شهرًا في منزلي ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص الآخرين يكون ذلك بسبب الأرق أو اضطرابات النوم أو ببساطة عدم وجود وقت كافٍ.

عندما التقيت أنا وزوجي نسير في أنحاء أمريكا ، لم يكن لدينا الكثير من الوقت للنوم. & ldquo ؛ سننام عندما نموت & rdquo ؛ كنا نظن في كثير من الأحيان. تبين أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعل ذلك اليوم يأتي في وقت أقرب مما نتوقعه! تم ربط قلة النوم الكافي (6-8 ساعات في الليلة) بما يلي:

ضعف وظيفة الذاكرة ، وانخفاض وظائف المناعة ، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض ، وانخفاض تجديد الخلايا ، والمشاكل السلوكية ، وانحراف الأنسولين وأرقام السكر في الدم وغير ذلك. في الواقع ، يمكن أن تمنحك ليلة واحدة من النوم الضائع أو الذي يعاني من ضعف شديد في النوم أرقام السكر في الدم لمريض السكري في اليوم التالي ، حتى لو كنت بصحة جيدة!

أعترف أنني لست الأفضل في النوم ، لكنها كانت رحلة بالنسبة لي وتعلمت بعض النصائح على طول الطريق حول بيئة النوم ، وتحسين النظام الغذائي ونمط الحياة من أجل نوم أفضل وكيفية جعل الأطفال ينامون ، لذلك سأقوم بمشاركة هؤلاء وإجراء مقابلات مع بعض خبراء النوم أيضًا.

الجزء التالي من RESET IT هو التمرين-

قد يكون من الصعب تخصيص وقت لممارسة الرياضة. فهمتها. مع الأسرة ، والأسرة التي يجب الحفاظ عليها ، والوجبات للطهي والعمل للقيام به ، فهي ليست دائمًا على رأس قائمة الأولويات. لقد وجدت أنه إذا ركزت على التدريبات السريعة التي توفر أقصى فائدة ، فمن المرجح أن ألتزم بها.

من الناحية الإحصائية ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو أحد المجالات التي لا يمارسها الكثير منا ، وعلى الرغم من صناعة التدريب وصالة الألعاب الرياضية التي تقدر بمليارات الدولارات ، إلا أنها ليست دائمًا شيئًا يتطلب عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو معدات باهظة الثمن. لدي زوجان من الأحذية البسيطة / حفاة القدمين و kettlebell ، وقد خدمني هذا بشكل أفضل من أي وقت مضى لعضوية صالة الألعاب الرياضية لأنه لا يتعلق بالمعدات بقدر ما يتعلق فقط بفعل ذلك وتعلم الاستمتاع به!

الخبر السار هو أنه يمكن دمج التمرينات في الحياة اليومية بدلاً من أن تكون شيئًا يجب عليك تخصيص وقت له. أشياء مثل kettlebells يمكن أن تجعل من السهل التسلل إلى تمرين منزلي سريع لمدة 5 دقائق أثناء طهي العشاء ، أو يمكنك القيام بمجموعة كاملة من سباقات Tabata في 4 دقائق (وقد وجد أنها أكثر فاعلية من الجري لمسافات طويلة لكل من فقدان الوزن. وزيادة مستوى اللياقة!).

يمكننا جميعًا العثور على 5 دقائق يوميًا للتسلل في نوع من الحركة ، ولا يجب أن يكون الأمر شاقًا. سأتحدث أكثر عن طرق دمج التمارين الفعالة في وقت أقل.

يرمز حرف T إلى إزالة السموم.

نتعرض لمجموعة متنوعة من السموم كل يوم. في الواقع ، تظهر الدراسات الحديثة أن الأطفال يولدون بمتوسط ​​أكثر من 200 مادة كيميائية في دم الحبل السري.

غالبًا ما يكون الهواء الداخلي مصدرًا لملوثات أكثر من الهواء الخارجي والعديد من منتجات التنظيف والتجميل المنزلية تحتوي على مواد كيميائية ضارة ومسببات لاضطرابات الغدد الصماء. أحد الموضوعات المفضلة التي أكتب عنها هو صنع بدائل طبيعية للمنتجات التقليدية حتى تتمكن من تجنب السموم. أشارك العديد من هؤلاء على مدونتي ، لكنني سأشارك أيضًا المفضلة معك هنا.

تكنولوجيا المعلومات في RESET IT هي ملاحق مهمة وتكاتف. بعد وضع جميع العوامل الأخرى في مكانها الصحيح ، أعتقد أن هناك وقتًا ومكانًا لتناول مكملات معينة ولكن فقط بعد تناول النظام الغذائي ونمط الحياة. سأجري مقابلات مع الأطباء وكبار الخبراء في مجالات الصحة المختلفة مثل صحة الهرمونات ومشاكل الغدة الدرقية وصحة الأطفال والمزيد لمساعدتك على معرفة متى يمكن أن تلعب المكملات دورًا وأيها يجب تجنبه.

العمل الجماعي ، الجزء الأخير من نظامي ، هو أخيرًا وليس آخرًا. إنه أيضًا جزء من حافزي لبدء مدونتي والحصول على هذا البودكاست. إن إجراء التغييرات الصحية والعيش بطريقة تتعارض أحيانًا مع الثقافة ليس بالأمر السهل دائمًا ولكنه أسهل كثيرًا مع صديق أو القليل للحصول على المشورة والمساعدة.

أعرف مدى أهمية مجتمعاتي الشخصية ومجتمعات المدونات في رحلتي الصحية وأردت إنشاء منافذ لهذا الإحساس بالانتماء للمجتمع للآخرين. سأشارك الموارد للعثور على المجتمعات المحلية وعبر الإنترنت لمساعدتك في رحلتك الصحية.

سنتحدث أيضًا عن بعض الموضوعات العشوائية والممتعة مثل:

  • لماذا أستخدم زيت جوز الهند لغسول الفم
  • الأطعمة الغريبة التي أستخدمها لغسل وجهي
  • أسهل طريقة وجدتها على الإطلاق لتبييض الأسنان وهي طبيعية
  • أفضل نصيحتي لمساعدة الأطفال على النوم بشكل أفضل بشكل طبيعي
  • المكونات الغريبة التي أضيفها إلى القهوة والشاي.

آمل أن تنضم إلي في هذا البودكاست كل أسبوع أثناء قيادتك للأطفال أو طهي العشاء أو ممارسة التمارين الرياضية ، ويمكننا معًا إجراء بعض التغييرات الصحية الدائمة لعائلاتنا.

سأتحدث في بعض الحلقات بمفردي عن مواضيع مختلفة ولقد قمت بالفعل بترتيب بعض الضيوف الرائعين الذين ربما تعرفهم بالفعل ولكن لا يمكنني الانتظار لمشاركتهم معك.

يرجى أخذ ثانية والاشتراك في هذا البودكاست حتى يتم إخطارك بالحلقات المستقبلية. كما أنني أقدر ذلك حقًا إذا تركت تعليقًا قصيرًا تخبرني بما أعجبك وما تود سماعه في المستقبل.

إذا وجدتني من خلال هذا البودكاست ، فسأحب أن أرى المزيد منك! يمكنك أن تجدني في WellnessMama.com وأنا أحب أن تأتي وتقول مرحبًا!

حتى المرة القادمة - أتمنى لك أسبوعًا صحيًا!

نشكرك على الاستماع إلى الحلقة الافتتاحية من إنسبروك بودكاست. إذا كنت قد استمتعت به ، فيرجى الاشتراك عبر iTunes وترك تقييم (5 نجوم!) ومراجعة إذا لم تكن قد فعلت بالفعل!

اقرأ البودكاست

مرحبًا ، هذه كاتي ، المعروفة أيضًا باسم إنسبروك ، وأنت تستمع إلى الحلقة الأولى من بودكاست إنسبروك حيث أقدم إجابات بسيطة للعائلات الأكثر صحة. هدفي هو مساعدتك في فحص وتبسيط جميع معلومات الصحة والعافية الموجودة هناك ، وتحويلها إلى خطوات قابلة للتنفيذ لتحسين صحة عائلتك.

أنا زوجة وأم لخمسة أطفال ولدي خبرة في الصحافة والتغذية. اندمجت هذه المشاعر لخلق حبي للتدوين ، وأقوم بالتدوين على موقع wellnessmama.com لمشاركة معلومات الصحة والعافية ووصفات الطعام الحقيقية ونصائح الحياة الطبيعية والمزيد. السبب في أنني بدأت هذا البودكاست هو بسبب شغفي الشخصي. عندما كان ابني الأكبر يبلغ من العمر ستة أسابيع فقط ، كنت جالسًا في مكتب الطبيب لموعد المتابعة الخاص بي لقراءة مجلة ، ووجدت سطرًا في تلك المجلة ضربني مثل طن من الطوب. قالت ، 'لأول مرة منذ قرنين من الزمان ، قد يكون للجيل الحالي من الأطفال في أمريكا متوسط ​​عمر متوقع أقصر من والديهم.' واستمر المقال في الحديث عن الارتفاع المقبل لمرض السرطان ، وأمراض القلب ، والسكري ، وأمراض المناعة الذاتية ، وكل هذه المشاكل الأخرى. وبينما كنت أقرأ هذا ، نظرت إلى رضيعي الصغير الصغير المثالي وكل خلية في جسدي تمردت ضد هذه الفكرة ، أنه سيتعين عليه أن يعاني من هذه المشاكل. قررت حينها وهناك ، أن احتمال الإصابة بمرض السكري بنسبة 50-50 لن يقطعه على أطفالنا. أن فرصة واحدة من كل ثلاثة للإصابة بالسرطان لم تكن كافية. وتلك الإحصائيات مثل 95٪ من سكان الولايات المتحدة ستصاب بالسمنة في العقدين المقبلين ، وهي بحاجة للتغيير. في ذلك اليوم ولدت مهمة wellnessmama.com ، وأدركت مدى صعوبة المعركة التي يجب أن نخوضها لحماية الأجيال القادمة.

كما بدأت رحلة شخصية بالنسبة لي لإيجاد طرق لتحسين صحتي وصحة زوجي وأولادي. أشعلت نارًا في داخلي لتغيير هذه الإحصائيات لمستقبلنا. أدركت أيضًا أنني كنت ضحية هذه الإحصائيات بنفسي. أنا طفل كلاسيكي من النوع الأول. كنت في المدرسة الثانوية رئيسًا للصف الأول ، وتخرجت بمرتبة الشرف ، وشاركت في 23 نشاطًا مختلفًا خارج المنهج والعديد من الألعاب الرياضية. حصلت على الدرجات ، لكنني كنت متأخراً في الدراسة واستيقظت مبكرًا للمدرسة ، لذلك لم أنم كثيرًا. مثل معظم الطلاب ، اعتقدت أنه يمكنني تناول ما أريده طالما لم يكتسب وزني ، لذا فقد عشت على الطعام المقلي وبيتزا الكافيتريا والكثير من الكافيين. كانت الكلية متشابهة إلى حد كبير ، بالإضافة إلى مهام الكتابة لشهادة الصحافة التي أضافت ساعات إضافية ، حتى في الليل ، والسفر العرضي. في أحد الصيف ، مشيت في جميع أنحاء البلاد ، حرفيًا ، والتي كانت بالتأكيد واحدة من أفضل التجارب في حياتي ولكنها أيضًا واحدة من أصعب التجارب حتى أنجبت أطفالًا. كنت مع مجموعة من الطلاب الآخرين ، وربما كنا نسير على الأرجح من 15 إلى 20 ميلاً في اليوم ، كل شخص. وأحيانًا كنا نسير طوال الليل. لذا ، اجمع بين ذلك والضغط الناتج عن الاستيقاظ طوال الليل مع الطعام السيئ والضغط الجسدي الناتج عن المشي كثيرًا ، وستكون لديك أرضًا خصبة لمشاكل صحية. تقدم سريعًا لبضع سنوات أخرى ، وتركت حلمي في الصحافة لأن أصبح زوجة وأمًا ، وهو بالتأكيد أفضل خيار اتخذته على الإطلاق. لكن خمسة أطفال قريبين جدًا من بعضهم البعض يعني أيضًا عدم النوم كثيرًا على مدار السنوات الثماني الماضية. تبين أن الإجهاد والطعام السيئ وقلة النوم طرق رائعة لخلق مشاكل مثل أمراض المناعة الذاتية ومشاكل فقدان الوزن والمشاكل الصحية. منذ تلك اللحظة التي قرأت فيها هذه الإحصائية لأول مرة في مكتب الطبيب ، كنت أقوم ببحث لخلق مستقبل أفضل لأطفالي ولأولادكم ، ولإيجاد إجابات لمشكلاتي الصحية. حصلت أخيرًا على بعض الإجابات لنفسي مؤخرًا عندما اكتشفت أنني أعاني من مشاكل الغدة الدرقية المناعية الذاتية ، والتي يغذيها على الأرجح سنوات التوتر وقلة النوم والنظام الغذائي السيئ. أعرف عن كثب مدى صعوبة هذه التحديات ، ومدى صعوبة عكسها بمجرد أن تكون هناك. وأنا لا أريد أن يعاني أطفالي ، أو أطفالك ، من هذا المصير.

هدفي من هذا البودكاست ومع wellnessmama.com هو معالجة هذه الموضوعات وتقديم إجابات لعائلتك. سأجري مقابلات مع خبراء الصحة والأمهات الأخريات والأطباء والباحثين وأحصل على أفضل نصائحهم لمساعدتك على تحسين صحة عائلتك. عندما أتحدث عن الصحة والعافية ، أركز على موضوعاتي السبعة الأساسية التي تعمل على تغيير الصحة. طريقة سهلة لتذكرها هي باستخدام اختصار RESETIT ، وهذا يمثل المبادئ الأساسية السبعة التي أتبعها.

إن & ldquo ؛ R & rdquo ؛ وحجر الزاوية للصحة هو الغذاء الحقيقي. غالبًا ما أقول إنه لا يمكنك التكميل أو عدم ممارسة نظام غذائي سيئ ، وهذا مجال يحتاج حقًا إلى التحسين بالنسبة للكثير منا. الأطعمة الثلاثة الأكثر استهلاكًا في الولايات المتحدة هي الذرة والقمح وفول الصويا. ومن المفارقات ، أن أيا من هذه الخضروات لا تعتبر خضروات على الرغم من أنها غالبًا ما تعتبر كذلك ، خاصة الذرة. تستهلك بعض القبائل حول العالم مئات الأنواع المختلفة من النباتات ، ونركز بشكل أساسي على ثلاثة أنواع. علاوة على ذلك ، فإن طعامنا هو موطن لمئات المواد الكيميائية والإضافات التي لا يتعرف عليها الجسم حتى والتي يجب أن يتم تصفيتها وإزالتها ، مما يزيد من عبء هذه الأطعمة على أجسامنا. كم عدد الأطفال الذين يعتقدون أن الطعام ينشأ بالفعل في محل بقالة ، أو لم يروا مزرعة محلية يُزرع فيها الطعام من قبل؟ إذا نظرت إلى الإحصائيات الخاصة بآخر مائة عام ، وخاصة العقود الأربعة الماضية ، فسترى بعض الاتجاهات المزعجة حقًا. بعض الاتجاهات المثيرة للاهتمام التي يجب ملاحظتها هي أشياء مثل ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والوفاة من تلك الأسباب ، وارتفاع استهلاك الكربوهيدرات ، وانخفاض استهلاك الدهون المشبعة ، وارتفاع معدلات استهلاك السكر والمحليات ، وارتفاع معدلات استهلاك السكر والمحليات. استهلاك الزيوت النباتية ، وارتفاع معدلات السمنة. ستلاحظ أيضًا انخفاض معدلات الطعام المزروع محليًا ، والزراعة المتنوعة ، والوجبات المطبوخة في المنزل ، والوقت الذي تقضيه كعائلة. كل هذه الإحصائيات بحاجة إلى التغيير. سأركز كثيرًا على كيفية جعل طعامًا حقيقيًا يمكن إدارته لعائلتك ، وخاصة موضوعات مثل العثور على مصادر جيدة للأغذية المزروعة محليًا ، وتجنب المواد الكيميائية والمواد المضافة في نظامنا الغذائي. وأيضًا فقط شغفي بالطهي المنزلي كلما أمكن ذلك ، والتركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وليس السعرات الحرارية.

الجزء الثاني من تحدي RESETIT هو 'E' ، والذي يرمز إلى القضاء على التوتر. بينما يُنظر إلى الإجهاد غالبًا على أنه مشكلة عاطفية وعقلية بحتة ، إلا أن هناك قدرًا متزايدًا من الأدلة التي لها مجموعة من التأثيرات الفسيولوجية أيضًا. وجدت إحدى الدراسات أن مادة كيميائية يتم إطلاقها داخل الجسم عندما يكون الجسم في حالة إجهاد. يطلق عليه Neuropeptide Y ، والذي يجعل الخلايا الدهنية تفتح وتخزن الدهون بدلاً من حرقها. هذا ليس جيدًا. وجدت دراسة أخرى أنه ، خاصة عند النساء ، يؤدي ارتفاع الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، إلى زيادة الوزن حول الخصر ، حتى عند النساء النحيلات. وجدت دراسة أخرى أن الإجهاد يقصر التيلوميرات والخلايا بمعدل أسرع ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المصاحبة للشيخوخة. يمكن أن يؤثر الإجهاد على الهرمونات والخصوبة. عندما يكون الكورتيزول مرتفعًا في الجسم ، فعادة ما يكون هرمون البروجسترون منخفضًا لأن الجسم يستخدم البروجسترون لتصنيع الكورتيزول. لهذا السبب غالبًا ما نرى التوتر وارتفاع مستويات الكورتيزول مرتبطين بصعوبة الحمل أو العقم. ردود الفعل الجسدية الأخرى لمستويات التوتر المرتفعة هي أشياء مثل تساقط الشعر ، والأرق ، والصداع ، وخفقان القلب ، وآلام العضلات ، والمشاكل الهرمونية. والقائمة تطول وتطول. لذا فإن التعامل الفعال مع الإجهاد هو أمر مهم حقًا نحتاج إلى معالجته جميعًا ، ويشمل ذلك الإجهاد البدني والعاطفي والإجهاد العقلي. هذه بالتأكيد واحدة من أكبر معاناتي شخصيًا ، لذلك سأشارك النصائح التي نجحت معي ، ولكن أيضًا سأجري مقابلات مع الخبراء الذين يعرفون أكثر بكثير مما أفعله حول كيفية التعامل مع التوتر بشكل فعال.

العامل الثالث لـ RESETIT هو النوم. نعلم جميعًا أننا يجب أن نكون نائمين ، لكن معظمنا لا يزال لا يحصل على قسط كافٍ من النوم. بالنسبة لبعض الناس ، بمن فيهم أنا ، قد تبدو فكرة الحصول على ليلة قوية من النوم المتقطع هدفًا رائعًا ، لكنه غير واقعي. عذري هو الوجود المستمر لطفل أقل من 18 شهرًا في منزلي ، لكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن معاناتهم هي الأرق أو اضطرابات النوم أو مجرد عدم وجود وقت كافٍ. عندما التقيت أنا وزوجي نسير في أنحاء أمريكا ، لم يكن لدينا الكثير من الوقت للنوم. وشعارنا في تلك المسيرة كان في الواقع ، 'سننام عندما نموت'. كثيرا ما اعتقدنا ذلك. تبين أن عدم الحصول عليها

النوم الكافي يمكن أن يجعل ذلك اليوم أقرب قلة النوم الكافي ، والتي تُعرَّف عادةً على أنها ست إلى ثماني ساعات في الليلة ، تم ربطها بضعف وظيفة الذاكرة ، وانخفاض وظائف المناعة ، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض ، وانخفاض تجديد الخلايا ، والمشاكل السلوكية ، وانحراف الأنسولين وأرقام السكر في الدم وغير ذلك. . في الواقع ، من الناحية الإحصائية ، يمكن أن تمنحك ليلة واحدة من النوم المفقود أو الذي يعاني من ضعف شديد في النوم أرقام السكر في الدم لمرضى السكري ، حتى لو كنت بصحة جيدة. الآن سأكون أول من يعترف ، أنا لست الأفضل في النوم. لقد كانت رحلة بالنسبة لي ، لكنني تعلمت بعض النصائح على طول الطريق لذا سأشاركها في الحلقات المستقبلية. الجزء التالي من RESETIT هو التمرين. قد يكون من الصعب بالتأكيد تخصيص وقت لممارسة الرياضة. فهمتها. مع وجود الأسرة والأسرة والوجبات التي يجب طهيها والعمل للقيام به ، فإنه ليس دائمًا أولوية قصوى. لكنني وجدت أنه إذا كان بإمكاني التركيز على التدريبات السريعة التي توفر أقصى فائدة ، فمن المرجح أن ألتزم بها. وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو أحد الأشياء التي لم يقم بها الكثير منا على الرغم من الصالات الرياضية التي تبلغ تكلفتها مليارات الدولارات وصناعات التدريب. لكن التمرين ليس شيئًا يتطلب عضوية أو جهازًا في صالة الألعاب الرياضية. لذلك سوف أقوم بإجراء مقابلات مع الأشخاص الذين هم أفضل بكثير في جانب التمرين مني ، حول اكتشاف طرق لدمج التمرين ، بشكل واقعي ، في الحياة الطبيعية. يمكننا جميعًا ، كما تعلمون ، إدارة 5 إلى 10 دقائق يوميًا ، ولذا سنركز على ذلك.

إن & ldquo ؛ T & rdquo ؛ في RESETIT تعني إزالة السموم. نتعرض لمجموعة متنوعة من السموم كل يوم. في الواقع ، وجدت دراسة حديثة أن الأطفال يولدون بأكثر من 200 مادة كيميائية في دم الحبل السري ، وهو أمر مخيف بشكل خاص لأن المشيمة تقوم بتصفية عدد غير قليل من المواد الكيميائية. يعد الهواء الداخلي مصدرًا للعديد من الملوثات ، وغالبًا ما يكون أكثر من الهواء الخارجي. والعديد من منتجات التنظيف والتجميل المنزلية تحتوي على مواد كيميائية ضارة ومسببات لاضطرابات الغدد الصماء. لذا فإن أحد موضوعاتي المفضلة التي أكتب عنها في المدونة هي بدائل طبيعية للمنتجات التقليدية حتى تتمكن من تجنب السموم في تلك المنتجات. لذلك أشارك الكثير من هذه الوصفات بالفعل على مدونتي ولكني سأشارك المفضلة هنا على البودكاست أيضًا.

'تكنولوجيا المعلومات' في RESETIT لتقف على المكملات الهامة والعمل الجماعي. بعد كل هذه العوامل الأخرى ، وبعدها فقط ، أعتقد أن هناك وقتًا ومكانًا لبعض المكملات الغذائية ، ولكن بالطبع فقط بعد تناول النظام الغذائي ونمط الحياة أولاً. لذلك سأجري مقابلات مع الأطباء وكبار الخبراء في مجالات الصحة مثل صحة الهرمونات ومشاكل الغدة الدرقية وصحة الأطفال والمزيد حتى تتمكن من تحديد المكملات الغذائية التي قد تحتاجها لعائلتك.

والجزء الأخير هو العمل الجماعي ، وهو الأخير ، ولكن بالتأكيد ليس آخراً. إنه أيضًا جزء من حافزي لبدء wellnessmama.com وبدء هذا البودكاست أيضًا. إن إجراء التغييرات الصحية والعيش بطريقة تكون أحيانًا معاكسة للثقافة ليس بالأمر السهل على الإطلاق ، ولكنه أسهل كثيرًا مع صديق أو القليل للحصول على المشورة والمساعدة. وأنا أعلم مدى أهمية كل من مجتمع الدعم الشخصي الخاص بي ومجتمع إنسبروك على المدونة بالنسبة لي في رحلتي الخاصة ، وأردت بالتأكيد إنشاء منفذ لهذا الإحساس بالانتماء للمجتمع في الآخرين ، لذلك سأشارك الموارد للعثور على مصادر المجتمع المحلية وعبر الإنترنت.

سنتحدث أيضًا عن بعض الموضوعات العشوائية والممتعة مثل سبب استخدامي لزيت جوز الهند كغسول للفم ، والأطعمة الغريبة التي أستخدمها لغسل وجهي ، وهي أسهل طريقة وجدتها على الإطلاق لتبييض الأسنان وأنها طبيعية ، أفضل نصيحة لدي لمساعدة الأطفال على النوم بشكل أفضل بشكل طبيعي ، والمكونات الغريبة التي أضيفها إلى قهوتي وشايي. آمل أن تنضم إلي في هذا البودكاست كل أسبوع ، ربما أثناء قيادة أطفالك حولك ، أو طهي العشاء ، أو تخصيص وقت للتمرين. وذلك معًا ، يمكننا البدء في إجراء بعض التغييرات الدائمة لعائلاتنا. في بعض الحلقات ، مثل هذه ، سأتحدث معك وحدك حول مواضيع مختلفة. لكنني أيضًا اصطفت بالفعل عددًا قليلاً من المتحدثين والضيوف الرائعين الآخرين الذين ربما تعرفهم بالفعل ، ولكن لا يمكنني الانتظار لمشاركتهم معك.

إذا استطعت ، يرجى أخذ ثانية والاشتراك حتى لا تفوتك الحلقات المستقبلية. وسأكون ممتنًا أيضًا إذا كان بإمكانك الذهاب إلى iTunes وترك تعليق ، لمساعدة الآخرين في العثور على هذا البودكاست أيضًا. إذا وجدتني من خلال هذا البودكاست ، فسأحب أن أرى المزيد منك. يمكنك أن تجدني في wellnessmama.com ، وأنا أحب أن تأتي وتقول مرحبًا. حتى المرة القادمة ، تمتع بأسبوع صحي.